Omega-3 Test 2024 → De 5 Beste Omega-3 Fettsyrene

september 17, 2024

Liker du å sette tennene i et stykke dampet laks med masse grønnsaker? Er makrellsalat eller torskerogn jevnlig en del av matpakken? Da spiser du uten tvil både sunt og variert. Men du tilhører også blant de få. Ifølge de offisielle danske kostrådene bør du nemlig spise 350 gram fisk i uken. Minst. Dette gjelder hovedsakelig fete fisk som for eksempel laks, ørret, makrell og sild – men du kan også supplere med fiskekaker, torskerogn og skalldyr. Alt teller!

Dessverre er det bare de færreste av oss danskerne som klarer å følge dette kostrådet. Undersøkelser har vist at det kun er litt over ¼ – eller nærmere bestemt 26 % – som spiser minst 300 gram fisk i uken. Dermed er det hele ¾ av oss som ikke får nok fisk. Og hvorfor er dette så viktig? Det er blant annet fordi fisk inneholder omega-3 fettsyrer – eller fiskeolje – som er viktig for at vi kan holde oss friske og for at kroppene våre skal fungere optimalt.

Få nok fisk – uten fisk

Det kan være mange grunner til at vi ikke spiser nok fisk. Kanskje liker du ikke smaken, eller kanskje synes du det er vanskelig å tilberede. Det kan også være at de mange beina, som ofte er en uunngåelig del av det å spise fisk, er nok til å skremme deg. Til slutt kan det være fordi det er en for dyr post i husholdningsbudsjettet. Uansett hva årsaken er, så finnes det heldigvis en løsning. Nemlig ved å innta de 300-350 gram ukentlige fisk som et daglig omega-3 kosttilskudd!

Vi har samlet de beste omega-3 tilskuddene på markedet akkurat nå her i vår store omega-3 test. Så kan du enkelt og raskt finne frem til den beste løsningen for deg, og sikre at du også får den anbefalte mengden omega-3. Vi gir også en grundig innsikt i hva omega-3 egentlig er og hvorfor det er så viktig.

Indholdsfortegnelse

Vitaepro – beste Omega-3 tilskudd

Det ubetinget beste omega-3 tilskuddet i vår test er det fra Vitaepro, som er et av de mest brukte og populære kosttilskuddene her i Norden. Det leveres som kapsler som er enkle å ta, og det anbefales å ta dem sammen med et hovedmåltid – for eksempel middagen. Dette sikrer ikke bare bedre opptak, men kan også bidra til at man husker å ta Vitaepro hver dag.

En av grunnene til at Vitaepro har blitt så utbredt er at det inneholder en rekke gode ting som kan ha en gunstig effekt både fysisk og mentalt – i bare én kapsel. I tillegg til omega-3 fettsyrer, inneholder det blant annet antioksidanter, C-, D- og E-vitamin. Du slipper derfor å måtte ta en rekke forskjellige kosttilskudd, men kan i utgangspunktet nøye deg med dette.

9 av 10 vil anbefale

Vitaepro! Det kan nesten høres for godt ut til å være sant! Men faktum er at en rekke av ingrediensene har dokumentert effekt på kroppen. I tillegg til en imponerende mengde omega-3 som tilsvarer 200 gram torsk, bidrar vitaminene i Vitaepro til å redusere tretthet, vedlikeholde musklene og immunsystemet. Nettopp derfor opplever de fleste som tar dette kosttilskuddet også økt velvære. Hele 9 av 10 vil derfor anbefale Vitaepro, og ser du på Trustpilot har det en flott score på 4,1!

Puori O3 – beste bærekraftige omega-3 tilskudd

Foretrekker du å innta omega-3 på den mest bærekraftige måten? Da bør du vurdere produktene fra Puori O3, som inneholder rå fiskeolje fra villfangede ansjoser i Stillehavet. Disse fiskene fanges på en bærekraftig måte med FOS-sertifiserte fiskemetoder, slik at bifangst unngås og det tas størst mulig hensyn til miljøet. Omega-3 tilskuddet produseres så snart fangsten er på land, slik at du alltid kan være sikker på et friskt produkt. I tillegg testes det endelige omega-3 kosttilskuddet fra denne produsenten alltid for miljøforurensende stoffer – noe som er din garanti for et rent og sunt produkt uten for eksempel tungmetaller.

Med dette tilskuddet kan du altså være helt sikker på å få et godt produkt, som er fremstilt med omtanke for både deg og for miljøet. Samtidig kan du være trygg på å få et kosttilskudd som ikke – som mange andre fiskeoljer – gir ubehagelige fiskebesvær, nettopp fordi det er fremstilt av friske og rene ingredienser. I tillegg er det tilsatt naturlig sitronsmak fra ekte sitroner for å gi fiskeoljen en enda bedre smak og lukt.

Velegnet som en del av morgensmoothien

Omega-3 tilskuddet fra Puori O3 finnes både som tabletter og i flytende form. Velg den du foretrekker – innholdet av den gode fiskeoljen er det samme uansett hva du velger. Det kan imidlertid være en fordel at den flytende fiskeoljen kan inntas på flere måter. Enten med en skje eller som en del av maten du spiser. For eksempel i en smoothie eller tilsatt den kokte havregrøten om morgenen. Dette kan være en fordel – både hvis du har vanskelig for å svelge piller, eller hvis du har barn som også skal ha del i de mange gode ingrediensene. Alternativet er 3 tabletter daglig for alle over 11 år.

Med Puori O3 får du et både miljøvennlig, rent og forholdsvis smaksnøytralt produkt. Til gjengjeld hører det også til blant de dyreste på markedet.

Solaray All Omega 3-6-9 – beste kombinerte omega-3 tilskudd

Er du på utkikk etter et kosttilskudd som inneholder mer enn «bare» fiskeolje? Da er dette produktet fra Solaray et godt alternativ. I tillegg til at det inneholder olje fra hele tre forskjellige villfisk – nemlig sild, ansjoser og sardiner – inneholder det også essensielle planteoljer fra henholdsvis nattlysolje og linfrø.

Linfrøolje er, med sitt høye innhold av omega-3, et godt vegetabilsk supplement til fiskeolje og er kjent for å kunne bidra til et normalt kolesterolnivå i blodet. Nattlysolje inneholder derimot en rekke flerumettede fettsyrer samt linolsyre. Sistnevnte har også en gunstig effekt på kolesterolnivået, men kan også forebygge blodpropper og redusere blodtrykket.

En suksess på Google Shopping

Ved å velge Solaray All Omega 3-6-9 får du altså ikke bare de gode omega-fettsyrene, men også to andre gode oljer som er viktige for at kroppen skal fungere optimalt. Det høres kanskje nesten for godt ut til at man kan få så mange fordeler i ett produkt. Men et raskt søk på Google viser at produktet faktisk oppnår imponerende 4,8 av 5 stjerner på Google Shopping.

Omega 3 Nordic Naturals – beste rene omega-3 tilskudd

Foretrekker du et omega-3 kosttilskudd som er så rent som overhodet mulig? Da er Omega 3 Nordic Naturals blant de reneste på det norske markedet akkurat nå. Kanskje er det derfor dette produktet tidligere har blitt kåret til årets produkt av de danske helsekostbutikkene, og det er også det mest brukte i forbindelse med uavhengige studier ved blant annet Harvard og Stanford University.

Omega 3 Nordic Naturals består av fiskeolje utvunnet fra ansjoser og sardiner, som fanges skånsomt og bærekraftig i Norskehavet. Og det kan dokumenteres! Blant annet er Nordic Naturals sertifisert av den miljøvennlige organisasjonen «Friends of the Sea,» som gir deg sikkerhet for et rent og bærekraftig produkt.

Populært i mer enn 35 land

Det er imidlertid ikke bare helsekostbutikker og universiteter som har fått øynene opp for dette omega-3 kosttilskuddet. Ser du på sider som for eksempel Amazon, vil du se at det oppnår imponerende 4,7 stjerner av 5 – og ser du på produsentens egen hjemmeside, vil du oppdage at Nordic Naturals er blant de ledende merkene globalt når det gjelder fiskeolje. Således kan det fås på hele 6 kontinenter og i mer enn 35 land verden over!

Endelig er det også en fordel med nettopp Omega 3 Nordic Naturals at du kan velge mellom flere forskjellige varianter – alle med masse fiskeolje! Så uansett om du foretrekker kapsler med eller uten sitrussmak, eller om du heller vil innta det i flytende form, så er det mulig. Har du barn i familien, kan Nordic Naturals også tilby tyggevennlige kapsler i «mini»-størrelse med jordbærsmak, som kan gjøre det litt enklere å få sin daglige dose av de essensielle oljene.

Selv om utvalget er stort og mulighetene mange, er dette et produkt som er litt i den dyrere enden. Til gjengjeld kan det være penger godt investert hvis du ønsker å holde deg sunn og frisk hele livet.

Kids Zoo Omega-3 – det barnevennlige omega-3 tilskuddet

Det er ikke bare voksne som skal sørge for å få nok fisk – eller fiskeolje – i hverdagen. Den offisielle anbefalingen om å spise fisk to ganger i uken gjelder faktisk også for de yngste i familien. Hvis det er vanskelig å få i de yngste både fiskekaker og fileter, kan du vurdere å sikre et godt tilskudd av omega-3 fettsyrer – eller som et minimum supplere med det.

Det er nok langt fra de fleste som synes det er gøy å måtte spise store tabletter eller skjeer med fet fiskeolje. Og slett ikke barn. Heldigvis trenger ikke det å være en hindring for å få i dem de essensielle oljene. Med Kids Zoo Omega-3 kan du gjøre det på en både morsom og ikke minst velsmakende måte! Disse ”kapslene” er nemlig formet som små fisk, som er klare til å puttes i munnen og tygges. Og selv om de kanskje ligner fisk og inneholder fisk, smaker de på ingen måte som det! I stedet har de en fin fruktsmak som de fleste vil like.

Helt uten kunstige ingredienser

Og du kan trygt gi Kids Zoo Omega-3 til alle barna, for de inneholder verken kunstige søtningsmidler, smakstilsetninger eller fargestoffer. I tillegg er de laget helt uten bruk av kunstige konserveringsmidler. Det er derfor så nærme man kan komme en ekte fisk – uten at det er det – og med to ”fisk” om dagen fra 3-årsalderen er de godt dekket.

Bodylab omega-3 – det billigste omega-3 tilskuddet

Vil du gjerne gjøre noe for deg selv og din helse – men uten å bruke en formue på kosttilskudd med omega-3? Da er dette produktet fra Bodylab virkelig verdt å vurdere! Her får du virkelig mye for pengene, da det er blant de absolutt billigste produktene på markedet. Samtidig er det også blant de virkelig gode når det gjelder nettopp omega-3. Og det er en kombinasjon de fleste liker.

Dette skyldes ikke minst at du med kapslene fra Bodylab får en ren vare. De inneholder nemlig 100% ren fiskeolje, og med bare tre kapsler om dagen er du dekket, hvis du (også) er blant dem som ikke har fisk på menyen så ofte som vi alle burde. Så hvis du ikke er ute etter et kosttilskudd som kan gi deg annet og mer enn bare den livsviktige fiskeoljen, så er Bodylab omega-3 et fantastisk valg. Ønsker du derimot – eller har du behov for – å få tilført andre vitaminer og mineraler som du mangler i kosten? Da bør du vurdere å enten velge et annet produkt eller supplere Bodylab omega-3 med ekstra kosttilskudd.

Tusenvis av fornøyde Trustpilot-kunder

Dette er det allerede mange andre som har oppdaget. For ifølge Trustpilot er det allerede tusenvis av glade og fornøyde kunder med den danske virksomheten og deres produkter, som i tillegg til omega-3 også inkluderer proteinpulver, energidrikker og mye mer for en sunn og aktiv livsstil. Så det er ikke uten grunn at nettopp Bodylab i dag regnes som Danmarks største forhandler innen denne typen produkter. Her får du produkter av høy kvalitet til en lav pris.

Så selv om du ikke betaler like mye for omega-3 kosttilskudd hvis du velger Bodylabs variant, trenger du ikke bekymre deg.

Hva er omega-3, og hvorfor er det så viktig?

Men hva er egentlig omega-3? Ser vi på det fra et kjemisk perspektiv, er omega-3 fettsyrer en felles betegnelse for en rekke fettsyrer som er essensielle for at vi som mennesker trives og har det godt.

Det finnes mer enn 10 forskjellige omega-3 fettsyrer, men spesielt disse tre er svært viktige for vårt velvære:

DHA (dokosaheksaensyre) og EPA (eikosapentaensyre), som er langkjedede omega-3 fettsyrer som primært fås fra fet fisk.
ALA (alfa-linolensyre), som hovedsakelig finnes i visse planteoljer.

Felles for alle tre er at vi ikke kan produsere dem selv i kroppen. Det er derfor avgjørende at vi får dem tilført – enten via kosten i form av fet fisk, grønne grønnsaker og en rekke frø, nøtter og oljer eller som et kosttilskudd. Noen av de beste kildene til omega-3 i kosten er disse matvarene:

Makrell
Ål
Laks
Kveite
Rogn fra rognkjeks
Sild
Regnbueørret
Sardin

Når det gjelder fisk, er det – så langt det er mulig – viktig å velge villfisk. Undersøkelser har nemlig vist at oppdrettsfisk inneholder mindre omega-3 enn sine villlevende slektninger.

I tillegg til fisk er det også mange andre gode kilder:

Valnøtter
Soyabønner
Lin- og chiafrø
Planteoljer som raps-, valnøtt- og soyaolje

Det er altså mange muligheter for å få omega-3 fettsyrer gjennom det daglige kostholdet. Og det er mange gode grunner til å få nok omega-3. Det antas nemlig at det kan redusere risikoen for samt lindre en rekke sykdommer som kreft, diabetes, demens, depresjon, leddgikt, astma, psoriasis, tarmbetennelse samt åreforkalkning og blodpropper. Det kan også ha en blodtrykksenkende effekt, og det er en viktig byggestein for hjernens funksjon. I tillegg kan det styrke både hud og hår.

Beviste og dokumenterte effekter av omega-3

Men én ting er antagelser og effekter som kan variere fra person til person. En annen er de dokumenterte og til og med beviste virkningene av omega-3. Her nevner vi fem av de mest interessante områdene:

Hjernefunksjon

Omega-3 bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og sikrer dermed at du føler deg vel og kan håndtere hverdagens oppgaver og utfordringer.

Syn

Omega-3 bidrar til å opprettholde godt og normalt syn og kan være med på å beskytte øynene dine.

Hjertefunksjon

En normal hjertefunksjon kan være alfa og omega for et godt liv. Omega-3 hjelper med å opprettholde normal hjertefunksjon.

Blodtrykk

Omega-3 kan bidra til å stabilisere normal hjerterytme og dermed bidra til et normalt blodtrykk.

Fostre og spedbarn

Omega-3 er ikke bare bra for deg – men også for både fostre og spedbarn. Det bidrar til utviklingen av både normale øyne, hjerte og hjerne. Altså vitale organer.

Kapsler, tygge-fisk eller flytende?

Omega-3 kosttilskudd finnes i mange forskjellige former. En av de vanligste er kapsler som skal svelges, akkurat som omega-3 i flytende form også er kjent, spesielt blant den eldre generasjonen som har vokst opp med en daglig skje med tran. Det er helt opp til deg om du foretrekker å svelge kapsler eller ta ditt daglige tilskudd av fiskeolje flytende. Det er fordeler og ulemper med begge – men heldigvis er effekten den samme! Hvis du tilhører de som helst unngår å svelge piller, kan du selvfølgelig vurdere den flytende varianten – og motsatt: Skal det være enkelt å ta med omega-3-tilskuddet på farten eller på ferie, kan det være best å holde seg til kapslene.

Hvis du tilhører de som har vanskeligheter med å svelge piller – og mellom oss sagt, noen av de anmeldte omega-3 kosttilskuddene i kapselform er litt store – så finnes det også en løsning for det. Nemlig tyggetabletter. Det kan også være en god løsning for barn, som da kan tygge seg til den livsviktige fiskeoljen helt uten ettersmak av fisk.

Og hvis du heller ikke er begeistret for smaken av fisk, så finnes det heldigvis også produkter som er tilsatt både ingefær, sitrus eller fruktsmak for en bedre smaksopplevelse.

Les innholdsfortegnelsen!

Uansett om du foretrekker å ta din omega-3 i flytende eller fast form, bør du alltid sjekke ingredienslisten på emballasjen eller pakningsvedlegget. Her får du en god oversikt over hva én daglig dose av det aktuelle produktet inneholder.

Det kan imidlertid være vanskelig å vite nøyaktig hva som er i produktene, da noen produsenter kun angir mengden fiskeolje i produktet, mens andre angir mengden omega-3, og atter andre angir både den totale mengden omega-3 samt hvor stort innholdet av henholdsvis EPA og DHA er.

Nettopp disse ingrediensene kan det være lurt å kjenne mengden av i det ønskede omega-3 kosttilskuddet, da det er tilstedeværelsen og ikke minst mengden av disse to fettsyrene som er viktige for oss – og dermed også for valget av kosttilskudd. Som utgangspunkt bør du derfor gå etter produkter med et høyt innhold på minst 250 mg EPA og DHA.

Vil du gjøre litt ekstra for deg selv, så velg også et produkt som inneholder D-vitamin. D-vitamin bidrar til et sterkt immunforsvar og til kroppens evne til å absorbere kalsium, og i tillegg til solen er fet fisk en av de viktigste kildene til D-vitamin. Det betyr at hvis du spiser for lite fisk, får du ikke bare for lite omega-3, men også for lite D-vitamin – og med et omega-3 kosttilskudd som inneholder D-vitamin er du godt dekket!

Hvor mye omega-3 bør du få i deg daglig?

Nå har du sett noen av de beste omega-3 kosttilskuddene på det norske markedet – og ikke minst hva vi mener er det beste både når det gjelder innhold og pris. Hva du velger, er opp til deg. Men hvor mye omega-3 kosttilskudd bør du egentlig ta?

Det anbefales som kjent å spise 350 gram fisk om dagen – eller fisk to ganger i uken. Dette er relativt konkret, men hvis du av en eller annen grunn ikke spiser fisk, hvor mye omega-3 bør du da sørge for å få i deg for å ta best mulig vare på deg selv og kroppen din? Hvor mye tilsvarer de 350 grammene fisk egentlig i tablett- eller flytende form?

Som en tommelfingerregel sier man at den typiske dosen av omega-3 ligger mellom 600 og 1.000 mg om dagen. Ønsker du en større effekt – og har du for eksempel problemer med leddsmerter eller annen form for betennelse i kroppen, bør du innta en høyere dose på minimum 2.400 mg omega-3.

Hvor mange tabletter eller milligram dette tilsvarer, varierer fra produkt til produkt. For noen produkter trenger du bare å ta én tablett – for andre må du ta hele tre om dagen. Det er derfor alltid viktig å se på emballasjen for å være sikker på at du hverken får for mye eller for lite omega-3. Og er du i tvil, kan du alltid rådføre deg med fastlegen din, hos en helsekostforhandler eller på apoteket.

Kan du få for mye omega-3?

Omega-3 og fiskeolje er i utgangspunktet helt naturlige produkter. Det er derfor ikke forbundet med en større risiko hvis du skulle få i deg en ekstra dose i ny og ne. Men, som med så mange andre gode ting i livet, kan også for mye av det gode være for mye. I utgangspunktet vil det imidlertid ikke være noen større skade skjedd hvis du har tatt for mange omega-3 tabletter eller skjeer. I verste fall kan det gi en ubehagelig fiskesmak i munnen og sure oppstøt, men dette er ganske ufarlig – om enn irriterende.

Omega-3 kosttilskudd for alle – eller er det?

Det er ingen tvil om at omega-3 er en fantastisk – og ikke minst livsviktig – del av kostholdet vårt. Som utgangspunkt er det verdt å ha litt ekstra fokus på for de aller fleste, men det er også grupper som bør overveie en ekstra gang om tilskudd av omega-3 faktisk er en god idé.

Er du ellers sunn og frisk, kan du som utgangspunkt trygt supplere ditt daglige kosthold med fiskeolje i form av et kosttilskudd. Er du derimot gravid, bør du ikke ta et tilskudd av fiskeolje uten først å ha snakket med din lege. Det samme gjelder hvis du tar blodfortynnende medisiner. Fiskeolje – og dermed også omega-3 – kan nemlig forsterke den blodfortynnende effekten. Det samme gjelder for barn under 1 år.

Kan du ta omega-3 hvis du er gravid?

Akkurat som resten av befolkningen – både unge og eldre – bør gravide også helst spise 350 gram fisk i uken. Og av disse kan gjerne 200 gram være fet fisk, som for eksempel sild eller makrell. Som med så mye annet av det vi inntar, kan det også her være en god idé å spise variert. Det vil si å spise så mange forskjellige typer fisk som mulig. Det kan være rødspette eller rødspette, hyse eller lysing, sei, sild, og naturligvis også gjerne fiskerogn.

Men når det er sagt, så er det et enkelt «men». For er du gravid, anbefales det at du begrenser inntaket av såkalte store rovfisk. Det vil typisk si tunfiskbiffer, men også ferske fileter av fisk som kveite, abbor, gjørs og skate kan vise seg å være problematiske i forbindelse med graviditet. Dette skyldes at disse store rovfiskene kan inneholde relativt store mengder kvikksølv, som er akkumulert gjennom næringskjeden og kan være skadelig. Og det er nok de færreste som ønsker å få dette giftstoffet i kroppen – eller gi det videre til en ny generasjon.

Heldigvis finnes det mange andre gode fisketyper å velge mellom – også for gravide. Og det er god grunn til å gjøre det! Nyere undersøkelser har nemlig vist at risikoen for å føde svært tidlig (det vil si før den 34. svangerskapsuken) kan reduseres betydelig hvis den gravide spiser mer fisk.

Og skulle du som gravid ha vanskeligheter med å oppnå den mengden fisk som anbefales av gjeldende myndigheter, kan du med fordel velge å supplere ditt daglige kosthold med et omega-3 kosttilskudd.

Hva hvis jeg er veganer?

Omtrent 3% av danskene lever i dag som vegetarianere eller veganere. Det vil si at de ikke spiser animalske produkter som kjøtt, melk og egg. For veganere inkluderer kostholdet heller ikke fisk eller skalldyr. Er du blant de 3% som foretrekker å leve enten vegetarisk eller vegansk, er det god grunn til å være ekstra oppmerksom på å få nok omega-3.

Hvis du bare er litt oppmerksom på det, er det langt fra umulig å få den anbefalte mengden omega-3 – også i et vegansk kosthold. Tvert imot. Men det krever at man vet hvilke matvarer man skal se etter i butikken.

I stedet for å få de essensielle fettsyrene fra fett, kan du fint finne dem andre steder. Primært linfrø, chiafrø, valnøtter og rapsolje er fantastiske kilder til omega-3. Imidlertid må både linfrø og chiafrø blendes for at du skal være sikker på å ta opp omega-3-innholdet.

Som en tommelfingerregel bør du innta 1-3 g omega-3 daglig. Det kan imidlertid være vanskelig å vurdere hvor mye du skal spise av de aktuelle matvarene, så her er en liten guide som kan brukes som en rettesnor: